我剛剛（9月8日晚上） 拼了「肩膀」跟「手臂」。
我說過我練習時從沒有記錄我練多重？...

我剛剛（9月8日晚上） 拼了「肩膀」跟「手臂」。
我說過我練習時從沒有記錄我練多重？練幾下？幾組？…..等等習慣。
我今天要練什麼肌肉部位？練什麼動作？這些所謂的「課程表」就在我腦袋中！至於詳細的細節；譬如要練幾組？練多重？練幾下？…這些要視當天練習時的體力、精神….等各種狀況，做很機動、自然地調整！
現在我回憶一下剛剛練「肩膀」、「手臂」跟腹肌的課程表大概內容：
＊SHOULDERS：
Cable up-right rows 10 sets
Dumbells Side-laterals 10 sets
Two-hand smith-machine press 6 sets
＊TRICEPS：
One-arm press-down & Two-arms press-down 15 sets
＊BICEPS：
Barbell curls 6 sets
Cable curls 8 sets
＊Abs
Hanging legs-raise 3 sets
Weighted decline bench sit-ups 2 sets
總共差不多做了60組左右！但練習時間沒超過1小時20分鐘。

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